現代人越睡越少
甚至三不五時就通宵熬夜
但你知道睡眠對運動、健康...
有多重要嗎❓😪
今天就讓🐑老師帶你認識「睡眠債務😴」
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「什麼是睡眠不足❓」
💥根據美國國家睡眠基金會的數據，成年人每晚需7.1個小時的睡眠才能在白天獲得良好的身體精神狀態。
📌一般建議：
成年人平均7-9小時/天
青少年平均9-10小時/天
🔥根據研究（2016）損失一小時的睡眠，需要花費4天才能完全恢復。
💤睡眠債務=應得的睡眠量－實際睡眠
（每當我們每天晚睡幾分鐘時，睡眠債務就會不斷累積❗️）
⚠️睡眠債務對我們的的影響
* 肌肉恢復慢
* 情緒不穩
* 增加壓力激素
* 能量合成減少
* 專注記憶力下降
* 疲勞閾值提高
（研究表明，即使少量的睡眠不足也會顯著降低運動成績。）
「你可以這樣做❗️」
1️⃣睡前30分鐘禁止3C用品
2️⃣花幾分鐘緩慢調整呼吸
3️⃣減少光源與聲音干擾
4️⃣午後、傍晚減少咖啡因攝取
5️⃣規律時間上床就寢
6️⃣減少酒精攝取
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🌈每個人所需的睡眠時間，因個體差異、環境、年齡⋯而有所影響
建議找出適合自己入眠的方式
或是在☀️白天時增加小睡的頻率
來提高專注力喔！
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